【朝活おすすめ7選】夜勤ありでもできる、工場派遣社員の充実した朝の使い方

最初はみんな思いますよね。
早起きしてみたけど、結局何すればいいか分からない。
結局スマホ見て終わった…みたいな。

そんな方に向けて今回は、
「朝の時間にぜひ実践して欲しい7つの行動」をお伝えしますよ。

夜勤ありの工場派遣社員として実際に朝活を続けてきた自分が、実際に試してみた方法です。

「朝が弱い」「夜勤で生活リズムが乱れがち」って人でも取り入れやすいものだけ厳選しています。

前もって言っておきますが、全部やろうとしなくていいですからね。
全部やろうとするのは大変です。
気になるものを1つだけ選んでまずは試してみる、くらいの感覚で読み進めてくださいね。

まず簡単にはじめられるのは「読書」です。

確かに、読書はいつでもできます。
ですが、朝は脳が情報を吸収しやすい状態になっています。
ビジネス書なら、読んだことをその日のうちに試せるのも朝読書のいいところ。

もちろん、小説でもいいですよ。

「学び」という意味では、今ではマンガで学べるシリーズもたくさんあります。

マンガならサクッと学べるし、人生を変える第一歩としては最適だと思います。

好きな本・学びになる本を読むことが習慣になれば、すごく素敵なこと！
心理的ハードルを上げすぎず、まず15分だけ読んでみて欲しいです。

10分程度の朝活であるならば「感謝ノート」もおすすめです。

その日感謝できることを3つ書くだけ。
朝にポジティブな気持ちをセットすることで、1日の感情の土台を作るのが「感謝ノート」です。

人間の脳って、ネガティブなことに自然と注目してしまいやすいんです。
嫌なことは鮮明に覚えてるのに、うまくいったことはすぐ忘れてしまう経験、ありませんか？

感謝ノートは「日々のちょっとした幸せ」に気づく力を育てる習慣を作れるんですよ。

感謝できることを認識できるようになれば、1日がとても充実しますよ。
必要なのは紙とペンだけ。

簡単に始められるのがいいところですね。

考えをまとめたり、気持ちをリセットしたりするにはジャーナリングや瞑想を朝にしている人も多いです。

頭の中にあることをそのままノートに書き出すこと。
思考が整理されて、モヤモヤを客観的に見られるようになります。

瞑想はマインドフルネスとして、一時期ブームになりましたね。

瞑想と聞くと、お寺の修行のようなイメージを持たれる方が多いです。
ですが、実際は目を閉じて、呼吸だけに意識を向けるだけ。

雑念が浮かんでも大丈夫、また意識を呼吸に戻すんです。
雑念を消す！考えない！ではなく、呼吸に意識を集中させて受け流すようなイメージです。
5分からでも十分ですよ。

僕は「このまま工場の作業員を続けていいのだろうか」とか、「将来お金が足りなくなるのではないか」などめっちゃモヤモヤしていました。

なので、瞑想したり紙に書き殴ったりしていましたよ。

悩みや不安を可視化するジャーナリング、「今ここ」に集中する瞑想は、
朝にやることで頭と心がスッキリした状態で1日をスタートできるようになります。

自分が「マインドフルネス」について知った本についてもご紹介しておきますね。
↓↓↓

今までは「短時間で試しやすい行動」をご紹介していました。
ここからは、ある程度慣れてきて継続的に時間が取れるようになった人におすすめしたい行動です。

最初は朝散歩。
これ、シンプルだけど効果が高くておすすめなんですよ。

運動したい人はランニングでもいいですよ。

でも初めはそんなにハードルを上げないでほしいです。
15〜30分、近所をぶらぶら歩くだけでOKなんです。

朝の日光を浴びながら歩くと、脳内で「セロトニン」っていう物質が出るんですよ。これが気分を安定させてくれて、やる気や集中力アップにもつながります。

他にも朝に散歩するメリットは以下の通り。

十分な睡眠をとって、起きたら出かければいいですよ。
「朝じゃないとダメ」ではなく、「起床したら外を歩いてリフレッシュしましょう」ということです。

かといって、無理は禁物！
日中は暑い日もあったり、雨風で大荒れな日もありますし。

週に数日取り入れるだけでも十分効果ありますよ。

そうなんです。リフレッシュ目的ならば、ただ歩くだけで大丈夫。
僕の経験として、悩み事があった時に朝散歩で歩いているうちに、解決アイデアがパッと浮かんできたりしたことがあります。

もし目標（資格取得や勉強）があるのなら、歩きながらPodcastやAudible（本の朗読）を聴くのがめちゃくちゃ相性いいです。

体を動かしながら耳でインプットできるから、タイパも最高です！

最初「筋トレ」って言われるとそう思いますよね。
でも、朝活でやる筋トレはガッツリ重いものを持ち上げる必要はなくて、5〜15分くらいのストレッチや軽い体幹トレーニングで十分なんですよ。

マッチョになることが目的ではないですからね。
カラダを動かすことは別のメリットがあるんですよ。

朝に体を動かすと、自律神経のリズムが整いやすくなるメリットがあります。
交代勤務とかで生活リズムが乱れがちな人にこそ、めちゃくちゃおすすめ！

朝にスイッチを入れることで、日中の集中力も上がるし、夜の睡眠の質もグッと良くなるんですよ。

まさに！工場の仕事って立ち仕事や力仕事が多いですよね？

朝にしっかり体をほぐしてから出勤すると、仕事中の疲れ方がぜんぜん変わります。ケガの予防（ウォームアップ）にもなります。

最初はYouTubeで「朝 ストレッチ 5分」とか「朝活 筋トレ 初心者」って検索してみるのが一番手軽です。
基本、道具も不要なものが多いですし画面のマネをして動くだけでいいですからね。

まずは「5分だけ」試してみて、いけそうなら少しずつ時間を伸ばしていくのがコツですよ！

あえて付け加えるならば、

「筋トレしていこう！」という人はヨガマットは用意しておくのがおすすめです。
膝立ちなどフローリングでやると、膝痛くなっちゃいますから（実体験）

8mmくらいの厚さがある、ちょっといいヨガマットがおすすめですよ。

（100均のヨガマット買ったけど、ペラペラですぐに使わなくなってしまいました）
Amazonとかでも探しましたが、地元ホームセンターやドンキで購入が一番コスパいいかもしれません。

朝起きることに慣れてきた人に、ぜひやって欲しいのが「自分への投資」です。

資格の勉強とか、語学とか、オンライン学習とか。
工場の仕事をしながら、将来のこと考えてる人って意外と多いと思うんよね。

でも実際に行動しようと思っても、夜は疲れてなかなか手がつかない。

だから朝なんですよ。
頭がクリアな状態で集中できるし、そもそも誘惑が少ない。

夜と違って「ちょっとだけスマホ」で時間が溶ける可能性も少ないです。「せっかく朝起きたんだから」と思えたら、作業も捗りますよ。

興味のあることから始めればいいですよ。
英語などの語学学習でもいいですし、資格勉強でもいいと思います。

「自分がやってみたいこと」を朝30分やるだけで、1年後にはけっこう変わってると思います。

1日30分×365日で180時間以上になりますからね。

仕事しながらでも、それだけの時間学べたら、選択肢はぜったい広がります。

朝活に慣れてきたら、その時間を副業に使うのもめちゃくちゃおすすめです。

他の職場に勤めに行くのはとても大変です！
僕がおすすめするのはPCを使った「在宅ワーク」の副業です。

そういうクライアントワークも副業ですが、自分がおすすめしたいのはブログやYouTubeみたいな「ストック型」のやつです。

「ストック型の副業」とは、一回作ったコンテンツが、寝てる間も働いてくれる仕組みの働き方の事です。

Webライターは仕事を依頼される→こなした分だけ収入をもらえる仕組みです。
（一般的に「フロー型」と呼ばれています）

対して、ブログのようなストック型は書いた記事が資産になってくれるんですよ。YouTubeやブログなどは、自分の作成した動画やWebページに広告を貼ることで「広告収入」をもらえるようにするんです。

実は、僕はWebライターとかの仕事を朝にしていたことがあるのですが、
納期や相手の要望への対応など、相手に振り回されることが多く、とても大変でした。

しかも工場派遣の仕事をしながら始めるのって、実はチャレンジしやすい環境なんよ。生活費は工場の給料で確保できてるから、副業が最初に稼げなくても焦らずに続けられる。

そう。
うまくいけば工場以外の収入ができて生活が安定するし、もっと育てれば独立だって目指せる。

朝の1〜2時間をコツコツ積み上げていきましょう。

今回は夜勤ありの人でもできる「おすすめ朝活」を7つお伝えしました。

そうなんです。
「夜勤があるからできない」ってことは、あんまりないんですよ。

ですが自分の体験談として、

• 継続的なコミュニティ参加
• 朝にカフェへ行って作業する

などは難しかったですね。
コミュニティは生活リズムは合わないし、夜勤後の睡眠の後にカフェなんぞ行こうものなら混んでるし周りがうるさいし、諦めていました。

僕は、大切なのは「朝に起きた時間」ではなく「目的のために何をしたか」だと思っています。
たとえ10分でも自分の人生を変えるために小さな行動をしていけば、少しずつ人生が変わってくると思います。

小さな一歩でも積み重ねていけば、半年後・1年後の自分はけっこう変わってきます！

朝の時間って、誰にも邪魔されない自分だけの時間なんですよね。
夜勤がある仕事でも「自分のための時間」は必ず作れるので、ぜひチャレンジしてみてください！

下に「今日からできるファーストステップ」を掲載しておくので、参考にしてください。