【夜勤ありでも朝活できた】工場派遣社員が実践した5つの仕組み

わかります。かつての自分もまったく同じでした。

自分も朝勤と夜勤を1週間ごとで交代勤務する生活をしています。
夜勤明けは疲れてるし、朝活してる人たちとは生活リズムが全然違う。
「続かなくて当然！」最初はそう思ってましたよ。

いえ、意志の強さではないですよ！
大事なのは環境と仕組みです！
今の自分は、夜勤ありの工場派遣社員として働きながら、朝の時間を自分のために使えるようになっています。

今回はワタクシ、えんれおんが実践した
「夜勤あり勤務の自分が実践した5つの仕組み」についてお伝えしますね！

朝活を始めたいけど一歩が踏み出せない方や、続かなくて悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです。

実はそれ、少し違うんです。
朝活の本質は、「起床後のスッキリした脳で、効率よく作業する」こと。

「何時に起きるか」が重要ではなく、
「起きた後の時間をいかに有意義に使うか」だと思っています。

そうです！
確かに早朝は活動の邪魔になること（周りの騒音やテレビなどの誘惑、仕事や友達からの誘いなど）がないです。

ですが、
5時に就寝→11時に活動をはじめても、朝活カウントしてもいいと思っています。
大切なのは「脳がフル回転できる状態をいかに使うか」なんですよね。

では、具体的に実践したことをお伝えしていきますね！

まず最初にするべきなのは、
「就寝ルール」を決めることです。

朝活の継続には「前日の夜の行動」が結構大事なんです。

自分が気をつけたのは、以下の3つです。

「1日を18時間と考えて生活する」——これが基本です。
6時間は睡眠のために時間を確保し、残りの時間でスケジュールに組みましょう！

それ、僕もやらかしたミスでした‥‥

数日は頑張れてたとしても、
睡眠不足が続くと体がしんどくなって朝起きられなくなっちゃうんですよね。

結果、朝活が続かなくて、自己嫌悪。
すると気力もなくなる。

まさに負のループ。
体に無理のない睡眠時間の確保は「絶対条件」です。

そうなんです！

先に伝えた通り、大事なのは
「起床後のスッキリした脳で、効率よく作業すること」なんです！

おそらくみなさん経験があるのではないでしょうか。
そこで2つ目のルール。
「帰宅したあとのルーティンを決めておくこと」です。

結構あるんですよね。
仕事から帰ってくると、鬱憤を晴らすが如く好き勝手やってしまったり、ちょっとスマホ見よう」となって、気づいたら夜明け……なんてこと。
（自分はよくやらかしていました）

だからこそ、ルーティンを決めておくことが重要なんです。

自分の場合には、
帰宅したらお風呂の準備をしつつ軽食、お風呂に入って2時間以内には寝るようにしています。

特に仕事終わりというのは、「誘惑に負けやすい状態」になっているんです。
なので、あらかじめ「やることを決めておく」ことが重要です。

夜勤時、寝る前の食事も注意が必要です。

仕事終わって、お腹いっぱいに食べたい気持ちはすごくわかります。
でも、たくさん食べすぎてしまうと睡眠の質が下がって、起床後に胃もたれでしんどくなってしまうんです。

なので、夜勤が終わった後の食事は軽食で小腹を満たしつつ、気持ちよくさっと眠れるようにしましょう。

翌朝に響くようでは朝活どころではなくなってしまいます。

なので、空腹を満たせる程度の軽食。
温かいスープなどでお腹を満たしつつ、さっと寝て朝活に備えるのがベターな選択だと思っています。

実は、朝に気持ちよく活動するには、前日の準備が大切だったりします。

「朝活は、前日の準備からすでに始まっている！！」
それくらいの気持ちで始めると、継続しやすくなりますよ！

次に変えたのが目覚まし時計です。

以前は爆音アラームの目覚まし時計を使っていたんですが、飛び起きるので朝から気分最悪で。
一人暮らしのとき、近隣から苦情が来たこともありました（汗）

枕元にスマホがあると、就寝直前に誘惑に負けてしまうんですよね。
動画見たり、SNSチェックしてしまったり‥‥

アラームも何度もスヌーズ機能使ってやっと起きるようなことが多かったんです。

そこで試したのが「光目覚まし時計」です。
設定した時間の前から徐々に部屋が明るくなって、光で自然に目が覚める仕組みです。
自分が現在使ってるのは、以下のような光目覚まし時計です。

全然違いました。
アラーム音で強制的に起こされるより体への負担が少なくて、
起きた後の頭のスッキリ感がまるで違う。

夜勤で睡眠リズムが乱れている自分には特に効果的でしたね。
音で叩き起こされる時よりも、自然に起きる気持ちよさは課金してでも体験する価値ありです！

おすすめの光目覚まし、掲載しておくのでチェックしてみてくださいね！

朝活を続けるには睡眠の質を上げることが欠かせません。
そのために真っ先に見直してほしいのが「寝具」です。

「変わらないだろう」と思ってたんですが、大きな間違いでした。
朝活コミュニティで「寝具を変えると目覚めが変わる」という話を聞いて半信半疑で試してみたんですが……

同じ6時間でも起きた後のスッキリ感が全然違います。

自分が使ってよかった、おすすめの枕は以下のものです。

横になった瞬間から眠りに入りやすくなりました。

朝活継続のカギは「スッキリ起きられること」が大事だと気づきましたね。

わかります。
早起きが続かない一番の理由って「起きる理由がない」からだと思うんです。

楽しみを朝イチに設定しておくと、朝がワクワクできるようになります。
それこそ、小学生が遠足当日に早起きしてしまうみたいな。

なので「朝の楽しみ」を作るのはおすすめです。
つまりは朝起きれた「ご褒美」ですね。
自分の場合はコーヒーと読書です。

自分はこだわりのコーヒー豆を挽いて、美味しいコーヒーを飲む。
「朝起きるといいことがある」と思えば朝活も前向きになりますよ。

もし読書するならKindle Unlimitedがおすすめです

月額で読み放題のサービスならば、気軽に自分の好きな本を選べます。
「まず手始めに読書から始めてみようかな」という方にも手が出しやすいのではないでしょうか。

朝活する目的はいろいろあると思いますが、義務感だけでは長続きしません。

「ちょっとした楽しみ」があるとモチベーションも上がりますね。

いきなり大幅に起床時間を変更するのは、
なかなか大変かもしれません！

いきなり生活リズムをガラッと変更すると、
カラダがついてこないことがあるんです。（実体験）

自分も気合い入れてすごく早朝の活動をしてみたことがあるのですが、
体調をくずしてしまい、結局本業を休むことになってしまいました。

体調を崩したことを反省し、少しずつ活動時間をずらすことにしました。
それこそ10分程度でもいいから、カラダを慣らしながら「継続」を心がけたんです。

積み重ねが自信になって、今では
日中の仕事では始業前に1〜2時間の作業、
夜勤の仕事では3〜4時間は作業できるようになっています。

何度もありましたよ。
成果がなかなか出ない時期、SNSで結果を出してる人を見て
「やっても無駄なのかも」って何度も思いました。

そのせいなのか、決めていた時間に起きられなかったことなどたくさんあります。

まずは、もし思い通りに起きられなくても
「三日坊主でも何度も再スタートすればいい」といい意味で諦めたことですね。

「完璧にやることが当然！」と思っていた頃は、1日寝坊しただけでも自己嫌悪したものですが‥‥
完璧主義を捨てた瞬間、気持ちが一気に楽になりました。
しんどい日は休んでいい。1日休んで再スタートです。

たとえ三日坊主だったとしても、1日休んで再開すれば1ヶ月の中で24日も朝活できたことになりますからね。

あとは‥‥しんどいと思ったのは「冬の寒い日」は大変でしたね。
ホント寒くて布団から出られないってことが何度もありましたよ。

朝起きるのに、根性論では長続きしません。
なので、環境を整えることが大切です。

起床30分前にエアコンをタイマーでつけるだけで全然違います。
部屋が暖かくなってれば布団の誘惑にも負けにくくなりますよ。

あとは、朝活を続ける上でしんどい日でも継続ができたのは「人と約束すること」でしたね！

オンラインコミュニティで朝活仲間と約束するようにしました。
「約束を破りたくない」という気持ちの方が自分への甘えより強く働くんです。

習慣が定着するまでは、一人で頑張らなくていいと思ってます。

おもに
「気持ち」「収入」「生活面」ですかね。

「目標に一歩一歩近づいている」
「自分のやりたいことにチャレンジできる」
「自分に投資できている」
そんな手応えが次の朝活へのモチベーションになっていく。
この好循環が生まれたことが、朝活を続けてきた一番の収穫かもしれません。

朝活は「意志が強い人だけができること」ではありません。仕組みと環境を整えれば、夜勤がある生活でも習慣化できます。

そのために自分が試して良かったと思う仕組みは以下の通りです。

いつもギリギリの起床時間から、まずは15分〜30分だけ早く起きることから始めてみてください。

その小さな一歩が、毎日をただ漫然と過ごす生活から、自分が望む人生につながると思っています。

まずは一つ、なんでもいいので試してみてくださいね！